Как справиться с лишним весом после новогоднего застолья

Как справиться с лишним весом после новогоднего застолья

Если человечество придумало праздники, значит они ему нужны — с этим не поспоришь. Сколько приятных минут и неожиданных сюрпризов подарили нам новогодние праздники? Мы и порадовались, и посмеялись, и потанцевали, и, конечно же, вдоволь полакомились. Безусловно, очень сложно удержаться и не съесть лишнюю ложку вкусного салата или кусок необычного торта. А если не одну ложку или не один кусок?

02 января 2013Питание в праздники

Специалисты установили, что оптимальная продолжительность праздников не должна превышать пяти дней. Именно в этот срок организм человека способен без существенного вреда вернуться к трудовому ритму. А вот более длительное пребывание в режиме праздника легкое возвращение делает весьма затруднительным. Наш организм такой «новогодний вираж» уже начинает воспринимать как смену курса и приспосабливается к новым условиям. Меняется скорость обменных процессов, изменяется водно-электролитное равновесие. А по завершении праздничных дней к напольным весам и подходить становиться страшновато. Но давайте не будем мучать себя сомнениями и все-таки встанем на весы! Да, всего лишь несколько лишних килограммов... Не беда! Главное, не надо себя в этом винить. Ведь в хорошей компании вы получили массу удовольствия, заряд энергии, и это уже не мало. А с набранными килограммами попробуем справиться вместе!

Оптимальная продолжительность праздников не должна превышать пяти дней — в этот срок организм человека способен без вреда вернуться к трудовому ритму

На самом деле не все так трагично, как вы себе это представляете. Установлено, что за один день организм может набрать не более 150 граммов жировой ткани, то есть за праздники максимально можно прибавить 1–1,5 килограмма жира, а все остальное — жидкость. Виной этому, как правило, является соль, которая входит в состав пищевых блюд. При ограничении натрия в рационе, жидкость удерживать будет уже некому, и часть набранных килограммов незаметно «растает». Кроме того, давайте вспомним: когда в организм поступает много лишних калорий, он становиться очень щедрым и раздает лишнюю энергию направо и налево. То есть, на обеспечение всех процессов жизнедеятельности тратится значительно больше энергии, и обмен веществ ускоряется. Поэтому, чем быстрее мы начнем работать, сжигая набранные килограммы, тем благодарнее будет сам организм.



Переизбыток сладкого и жирного в праздничные дни ведет к тому, что организм не успевает выводить токсины естественным путем. Чтобы быстрее избавиться от них, рекомендуем пить как можно больше жидкости: простой или минеральной воды без газа, травяных и фруктовых видов чая без добавления сахара. При этом необходимо на некоторое время, на одну-две недели, совсем отказаться от использования соли в рационе. Такой процесс называется детоксикацией — жидкость вымывает токсины, что будет способствовать восстановлению нормальных физиологических процессов. В период активной «чистки» организма из тканей удаляются не только токсины, но и необходимые для активной жизнедеятельности вещества, прежде всего витамины и микроэлементы, потерю которых надо обязательно компенсировать. И здесь, как всегда, неоценимую помощь нам окажут овощи и фрукты. Именно они являются настоящими кладовыми этих веществ. Более того, растворимые и нерастворимые пищевые волокна в составе овощей и фруктов, наряду с жидкостью, примут непосредственное участие в процессе детоксикации, удаляя шлаки из кишечника. Мы рекомендуем включить в рацион после праздников не менее 500 граммов овощей и один-два фрукта.

Даже, если вы поставили перед собой целью быстро вернуть прежние габариты, ни в коем случае не отказывайтесь от употребления продуктов с полноценным белком в составе. Белки быстро насыщают и дают строительный материал для иммуноглобулинов, которые позволяют поддержать нашу иммунную систему в зимнее время года. К тому же, при употреблении белка повышается пищевой термогенез, и расходуется больше энергии, что так необходимо для снижения массы тела. Только выбирать следует низкокалорийные источники белка: нежирные виды рыбы, птицы, мяса и творога.

Прибегать к голоданию опасно для здоровья — это гарантировано приведет к «пищевому срыву», да и потерянные во время голода килограммы достаточно быстро вернутся на свои места

После интенсивной «пищевой нагрузки» использовать радикальные методы снижения массы тела мы не рекомендуем. А прибегать к голоданию будет и вовсе опасно для здоровья. Спора нет, голодание поможет сбросить несколько лишних килограммов, но это гарантировано приведет к «пищевому срыву». Да и потерянные во время голода килограммы достаточно быстро возвращаются. Не следует также забывать, что при голодании существенно страдает наш иммунитет, а зимой его безупречная работа нам крайне необходима для борьбы с инфекциями. Поэтому, никаких голоданий, а только дробное питание с небольшими объемами пищи.

А вот провести один-два разгрузочных дня, также отнюдь не голодных, после обильных праздничных застолий мы настоятельно рекомендуем. Это не только поможет избавиться от набранных килограммов, но и нормализует процесс пищеварения, нарушенный обилием разнообразной еды. Хорошим выбором станут «кефирный» или «рисовый» дни, а кто-то, возможно, отдаст предпочтение яблокам или другим низкокалорийным продуктам. Но не забывайте, как и в другие дни, одновременно употреблять не менее 2–2,5 литров жидкости. А от алкоголя следует отказаться — дайте же отдохнуть своему организму, пополнив его ресурсы.



Разгрузочная программа не должна ограничиваться только диетическими мероприятиями. Посещение сауны или русской бани также поможет организму избавиться от накопившихся токсинов и «шлаков», улучшит ваше эмоциональное состояние и физическую форму.

Не забывайте про физические нагрузки: лыжи, коньки, санки, да и просто прогулки. Нужно только не лениться, ведь зима дарит нам множество разнообразных занятий и забав. Встаньте с любимого дивана, идите на улицу и подышите свежим морозным воздухом! Это ни с чем несравнимое ощущение!

Ну, а если вас все же преследует дискомфорт в животе, можно в течение нескольких дней во время или после еды принимать ферментные препараты, например «Креон», «Мезим-форте», «Панкреатин» или другие. Ваши неприятности должны исчезнуть максимум через два-три дня. В противном случае все же следует обратиться к врачу. Но это уже крайний случай.

Уверены, у вас все будет хорошо! Вы быстро вернете утерянную форму и былую работоспособность. А кто-то, посмотрев в зеркало, задумается — быть может и мне стоит сбросить десяток лишних килограммов? Ведь впереди снова весна...

Кстати, эффективно очистить организм после праздников поможет наша программа «Королевская детоксикация», самая совершенная программа для комфортного очищения организма. Программа поможет вывести шлаки и свободные радикалы, создавая тем самым возможность для более продуктивной работы, самообновления и самовосстановления в новом году.

Маргарита Королева