Перед месячными, а иногда и в другое время, мне очень хочется сладостей. Отчего это бывает, и как при этом не набрать лишний вес?
Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла, так как возможное в этот период прибавление массы тела может испортить настроение, даже если Вы знаете, что это не лишнее отложение жира. Идеальное решение — взвешиваться 1 раз в месяц в последний день Вашего цикла. Причина тому, что женщин тянет на сладости перед новым циклом — недостаток в крови гормона эстрогена.
Эстроген — стимулирующий женский гормон, способствующий образованию серотонина, норадреналина и эндорфинов (природных обезболивающих средств и стимуляторов хорошего настроения). Максимальное количество эстрогена только во время овуляции. После нее уровень эстрогена снижается и к началу месячных он находится на минимальном уровне. Поэтому многих женщин одолевает предменструальный синдром, который проявляется в том числе и тягой к сладостям (замена вещества типа серотонина), а также задержкой жидкости, запорами, плохим настроением, и следовательно, небольшой прибавкой в весе.
В период предменструального синдрома я всегда рекомендую есть понемногу и часто, брать с собой продукты с низким гликемическим индексом (овощи, йогурты, бобовые, злаки, вишню, сливу, цитрусовые, яблоки) и большим количеством клетчатки. Кроме того, следует использовать 3-4 чайных ложки меда, рассасывая его с ложечки. И это хороший способ компенсировать тягу к сладкому в такой период. Ведь, если Вы поддавшись природе и гормональному фону, наберете вес, вряд ли Ваше настроение станет лучше в первой фазе менструального цикла.