12 недель, которые изменят Вашу жизнь

12 недель, которые изменят Вашу жизнь

Советам Маргариты Королевой – кандидата медицинских наук, диетолога, автора проекта здорового питания «Королевский рацион» – следуют многие звезды. Присоединяйтесь и Вы!

06 апреля 2013Отдохни



Неделя первая...


Если вы хотите по-настоящему изменить свою жизнь, заведите дневник питания и перед каждым приемом пищи начните записывать: в котором часу что и в каком объеме вы предполагаете есть и пить.

.. вторая


Откажитесь от еды после 19 часов — она является одной из причин набора лишней массы тела. Это позволит организму эффективно использовать все калории, которые поступили в него с пищей в течение дня. Обязательно завтракайте утром: необходимо создавать энергетический «задел» для предстоящего дня.

... третья


Начните есть дробно, каждые 2,5-3 часа, то есть 5—б раз в день. Сократите порции на прием до одной чашки объемом 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин. Между тремя приемами пищи должны быть малокалорийны е перекусы, что будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и позволит победить чувство голода.

... четвертая


Уменьшите количество соли в рационе — она вызывает задержку жидкости в организме и уменьшает эффективность программ снижения избыточной массы тела. Вместо соли используйте специи, сок лимона и ароматные травы.

... пятая


Откажитесь от высококалорийной пищи, содержащей животные жиры — кондитерских изделий, колбасы. Отдайте предпочтение полезным жирам в составе растительных продуктов, морской рыбы.

... шестая


Запомните, что сахар и другие сладости не несут пользы для организма, а излишки пустых калорий откладываются в виде жира. Используйте вместо сахара мед, стeвию, кленовый сироп, небольшое количество сухофруктов.

... седьмая


Для создания оптимальной скорости обменных процессов в организме необходимо в сутки употреблять до 2,5 литров воды без газа, травяных настоев или зеленого чах. Соки и молочные продукты являются не питьем, а едой и содержат немало калорий. При появлении несвоевременного голода надо просто попить воды.

... восьмая


Для успешного снижения и поддержания веса должен быть полноценный сон. А это не менее 7-8 часов. С двенадцати до трех часов ночи вырабатывается соматотропный гормон, который поможет вам расстаться с лишними килограммами.

... девятая


Научитесь сочетать различные продукты в одной порции. Это позволит создать благоприятные условия для эффективного ускорения обмена веществ и максимального усвоения пищевых компонентов.

... десятая


Откажитесь от жарки, не готовьте во фритюре. При таких способах приготовления вы дополнительно получаете массу лишних калорий. Отдайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару или в аэрогриле.

... одиннадцатая


Если темпы снижения массы тела замедлились, необходимо использовать неголодные разгрузочные дни. Это придаст динамику процессу снижения веса.

... двенадцатая


Повышайте физическую активность. Это может быть фитнес, танцы , спортивные игры. Сделайте так, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни.

«Между тремя приёмами пищи должны быть малокалорийные перекусы»

Журнал «Отдохни», Маргарита Королева