12 недель, которые изменят Вашу жизнь
12 недель, которые изменят Вашу жизнь
Советам Маргариты Королевой – кандидата медицинских наук, диетолога, автора проекта здорового питания «Королевский рацион» – следуют многие звезды. Присоединяйтесь и Вы!
06 апреля 2013Отдохни
Неделя первая...
Если вы хотите по-настоящему изменить свою жизнь, заведите дневник питания и перед каждым приемом пищи начните записывать: в котором часу что и в каком объеме вы предполагаете есть и пить.
.. вторая
Откажитесь от еды после 19 часов — она является одной из причин набора лишней массы тела. Это позволит организму эффективно использовать все калории, которые поступили в него с пищей в течение дня. Обязательно завтракайте утром: необходимо создавать энергетический «задел» для предстоящего дня.
... третья
Начните есть дробно, каждые 2,5-3 часа, то есть 5—б раз в день. Сократите порции на прием до одной чашки объемом 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин. Между тремя приемами пищи должны быть малокалорийны е перекусы, что будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и позволит победить чувство голода.
... четвертая
Уменьшите количество соли в рационе — она вызывает задержку жидкости в организме и уменьшает эффективность программ снижения избыточной массы тела. Вместо соли используйте специи, сок лимона и ароматные травы.
... пятая
Откажитесь от высококалорийной пищи, содержащей животные жиры — кондитерских изделий, колбасы. Отдайте предпочтение полезным жирам в составе растительных продуктов, морской рыбы.
... шестая
Запомните, что сахар и другие сладости не несут пользы для организма, а излишки пустых калорий откладываются в виде жира. Используйте вместо сахара мед, стeвию, кленовый сироп, небольшое количество сухофруктов.
... седьмая
Для создания оптимальной скорости обменных процессов в организме необходимо в сутки употреблять до 2,5 литров воды без газа, травяных настоев или зеленого чах. Соки и молочные продукты являются не питьем, а едой и содержат немало калорий. При появлении несвоевременного голода надо просто попить воды.
... восьмая
Для успешного снижения и поддержания веса должен быть полноценный сон. А это не менее 7-8 часов. С двенадцати до трех часов ночи вырабатывается соматотропный гормон, который поможет вам расстаться с лишними килограммами.
... девятая
Научитесь сочетать различные продукты в одной порции. Это позволит создать благоприятные условия для эффективного ускорения обмена веществ и максимального усвоения пищевых компонентов.
... десятая
Откажитесь от жарки, не готовьте во фритюре. При таких способах приготовления вы дополнительно получаете массу лишних калорий. Отдайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару или в аэрогриле.
... одиннадцатая
Если темпы снижения массы тела замедлились, необходимо использовать неголодные разгрузочные дни. Это придаст динамику процессу снижения веса.
... двенадцатая
Повышайте физическую активность. Это может быть фитнес, танцы , спортивные игры. Сделайте так, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни.
«Между тремя приёмами пищи должны быть малокалорийные перекусы»
Журнал «Отдохни», Маргарита Королева