Стройная мамочка

Стройная мамочка

Для младенца лучшее – мамино молочка, но часто женщины отказываются от кормления, боясь поправиться. Поэтому так важно узнать, как правильно питаться, чтобы малыш получал достаточно молока, чувствовал себя хорошо, а мама при этом оставалась в форме.

01 июня 2015Лиза. Мой ребенок

Идеальная схема первого года жизни ребенка такова – малыш получает достаточно грудного молока, чувствует себя хорошо, отлично растет и развивается, а мама при этом остается в форме. Но часто на практике все идет не совсем так. Давайте вместе разберемся, как же достичь идеала.



В период кормления расходы энергии женского организма повышаются, поэтому калорийность рациона следует увеличить. К привычному количеству потребляемых калорий, вам следует прибавить 500 – 700 ккал. Однако, утверждение, «чем больше съешь, тем больше молока» – всего лишь заблуждение. Количество молока зависит от многих факторов, в том числе от режима питания, состояния нервной системы, нормального сна. Дневной рацион молодой мамы должен состоять из 5-6 приемов пищи, объемом чуть больше стакана каждый. Но важнее всего не объемы съеденного, а его качество.
Рацион питания молодой мамы должен быть сбалансированным и включать не только ценные во многих отношениях источники полноценного белка, но и крупы, овощи, фрукты, ягоды, и непременно сливочное (не менее 10 гр в день) и растительное масло, содержащие полезные жиры и витамины. Каким же продуктам следует отдавать предпочтение? Главное – это продукты, содержащие полноценный белок.

Мясо – важный и необходимый компонент рациона питания кормящей мамы. Включайте в меню блюда из нежирного мяса телятины, белого мяса птицы, а также рыбы как источника легкоусваиваемых белков и витамина D. Лучше готовить нежирные сорта – хек, судак, минтай, треску.

Молочные и кисломолочные продукты богаты не только белком, но и кальцием. Он играет важную роль в поддержании работы сердечно-сосудистой системы и укреплении костной ткани младенца. Кисломолочные продукты помогают улучшить пищеварение мамы и предотвратить возможность возникновения запоров у крохи. Но злоупотреблять молочными продуктами не стоит: иначе можно спровоцировать у малыша аллергию.



Овощи и фрукты Для мамочки полезнее кабачки, баклажаны, репа, тыква, все виды капусты, огурцы, зеленые салаты. Ешьте небольшое количество томатов, болгарского перца, с осторожностью употребляйте бобовые. Выбирая фрукты, отдайте предпочтение не самым ярким (менее аллергенным) видам – зеленым яблокам, бананам, абрикосам. Фрукты необязательно употреблять в чистом виде, можно приготовить фруктовое пюре, фруктовую запеканку, просто запечь яблоко.

Ягоды Содержат в себе массу полезных веществ: витамин С, К, витамины группы В и фолиевую кислоту. Бытует мнение, что ягоды высокоаллергенны и что их употребление в период лактации может привести к аллергии у детей. Это еще одно заблуждение. Большинство ягод имеют низкий аллергенный потенциал. При их потреблении стоит придерживаться нескольких правил. Ешьте ягоды небольшими порциями, это позволит отследить реакцию малыша на новый продукт. Так же постарайтесь сначала вводить в рацион ягоды с самым низким аллергенным индексом – ягоды зеленого, желтого или белого цветов.



Тонкости приготовления От способа приготовления зависит не только сохранность питательных компонентов, но и их максимальное усвоение. Пища должна быть свежеприготовленной, предпочтительнее варка, запекание, приготовление на пару.

Под запретом Какие продукты необходимо исключить из меню, чтобы не нанести вред ребенку?
Соленым, копченым и жирным блюдам не место в рационе кормящей мамы, это может отразиться на качестве грудного молока. Также желательно исключить консервы, соленья, маринады.
Консервы, соленья, маринады также следует исключить. Чеснок, лук и блюда с большим количеством специй могут повлиять на вкус вашего молока.
Виноград, сахар и сладости способны вызвать процессы брожения, что чревато проблемами с животиками у малышей. Маме следует внимательно отнестись и к употреблению тропических фруктов. Конечно же, одна или несколько долек апельсина или мандарина не нанесут вреда малышу, но эти продукты стоит употреблять с осторожностью.

Питьевой режим Обычно я рекомендую в день выпивать не менее 2 литров воды, а вот кормящей маме чистой воды нужно в 1,5 раза больше – ведь от этого зависит количество вырабатываемого молока. Дополнительно кормящим мамам можно пить молоко (при хорошей его переносимости) компот, свежие фруктовые и фруктово-овощные соки и, конечно, травяной чай. Только от употребления виноградного, томатного и цитрусовых соков лучше воздержаться. Не пейте и газированные напитки! Алкоголь полностью исключаем. Чай и кофе желательно употреблять очень умеренно.



Хочу похудеть Период лактации – это не время для диет! Особенно опасны монодиеты – диеты, в основе которых лежит рацион из одной группы продуктов. Такая диета – сильный стресс для взрослого организма, а малыш, не получая необходимые ему белки, жиры, углеводы и витамины в результате такого ограничения, может отказаться от груди, и вам придется перейти на искусственное вскармливание.
Чтобы оставаться в форме и не нанести вред малышу, необходимо следовать правилам здорового, сбалансированного по всем компонентам питания. Именно умеренное употребление разнообразных продуктов с минимальной кулинарной обработкой, дробный режим приема пищи, постепенно восстановят вас после родов, нормализуя обмен веществ, и позволят вам не набрать лишний вес. Благодаря правильному питанию мамы малыш будет расти здоровым, получая из грудного молока все необходимое.

Оригинальный текст: Лиза. Мой ребенок.